Новини

Посібник із самооцінки здоров'я | До якого рівня належить ваше тіло?

Розгублені результатами вашого нещодавнього медичного огляду? Цікавитеся, як покращити своє неоптимальне здоров'я, як порадив ваш лікар? У цьому посібнику розглянуто дві міжнародно визнані системи оцінки здоров'я, щоб допомогти вам визначити свій рівень здоров'я.

I. П'ятирівнева Hздоров'яКласифікація
Зазвичай використовується в міжнародних медичних колах:

1. Оптимальний стан

• Всі показники здоров'я в межах норми + високий рівень енергії
• Рекомендація: 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень

2. Добрий стан

• Періодичні головні болі/безсоння + прикордонний ІМТ
• Попередження: Людям з підвищеним рівнем холестерину ЛПНЩ слід остерігатися склерозу судин.

3. НеоптимальнийЗдоров'я

• Стійка втома >3 місяців + бал тривожності 22-25
• Ключовий фокус: Порушення рівня лейкоцитів у крові вимагає обстеження на наявність хронічних інфекцій (наприклад, порушення імуноглобулінів, що потребують корекції харчування)

4. Стан до захворювання

• Діагностована гіпертензія/гіперглікемія + 20% зниження рухливості суглобів
• План: Кардіопульмональне тестування для індивідуального навчання (дотримуйтесь порад лікаря щодо ішемічної хвороби серця)

5. Стан захворювання

• Ураження органів + бал за KPS <50, що потребує сестринського догляду
• Пріоритет: Лікування в мультидисциплінарній команді

II. Чотиривимірна оцінка
Чотири виміри здоров'я ВООЗ:

1. Фізичний

• Артеріальний тиск <140/90 мм рт. ст. (стандарт 2025 року)
• ІМТ 18,5-23,9

2. Психологічний

• Бал за шкалою депресії <53
• Бал соціальної підтримки >40

3. Соціальна адаптація

• Період адаптації до навколишнього середовища <2 тижні
• Участь у професійній діяльності, що досягає рівня B

4. Функціональний резерв

• 6-хвилинний тест ходьби >550 метрів
• Сила хвата перевищує вікові норми

III. Метод самооцінки точності

1. Базовий скринінг

• Ранкові коливання частоти серцевих скорочень у стані спокою <10 уд/хв
• Щомісячне вимірювання співвідношення талії до стегон (жінки ≤0,85 / чоловіки ≤0,9)

2. Розширена оцінка

• Обов'язкові аналізи на АФП/ЦЕА у віці 40 років
• Повторні тести функції щитовидної залози на наявність аномальних рівнів ТТГ

3. Динамічний моніторинг

• Втручатися, якщо глибокий сон <1,5 години
• Добове споживання солі ≤5 грамів

IV. Стратегії підвищення рівня здоров'я

Бронза → Срібло

• Метод дієти 211: 2 овочі + 1 білок + 1 основний продукт (діабетикам замінити на нут)
• 5-хвилинні присідання біля стіни щогодини

Золото → Платина

• 2-3 силові тренування на тиждень (для людей похилого віку зосереджені на м'язах ніг/спини)
• Шкала оцінювання WHODAS 2.0

Обслуговування діамантів

• Щоквартальні тести серцево-легеневої функції
• Створити архів сімейної історії хвороби

Ключові нагадування:

• Для дітей із затримкою росту звертайтеся до стандартів ±2SD (для дітей віком 3-4 роки пріоритет надавати імітаційним іграм)
• Післяопераційні вправи відповідають класифікації ASA (літні люди додають тренування рівноваги для запобігання падінням)
• Бал емоційного вигорання на робочому місці >50 вказує на попередження про перевтому

Регулярна самооцінка та наукове управління здоров'ям є важливими для підтримки вашогоздоров'яактиви!